105 kg

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]

[...] 2/2, 55 x 2, 60 x 2, 65 x 2, 70 x 2, 75 x 1, 75 x 1 http://youtu.be/ABrw2E889JE http://youtu.be/Z-KuI2a1r2k 2. Wybicie na nożyce 50 x 2, 60 x 1, 70 x 1, 80 x 1, 90 x 1, 95 x 1, 100 x 1, 105 x 1, 110 x 2 http://youtu.be/iv60tudYBe0 http://youtu.be/wi6IzTTBRFk 3. Fronty 60 kg x 15 4. Tylne 60 kg x 15 5. Dipsy + podciąganie cc x 15/10, cc x 15/10

[...] 60/3+2+1 x 2, 70/3+2+1 x 2, 75/2+2+1 x 2, 80/2+1+1x 2, 85/1+1+1 x 3 3. Rwanie na prosto + zwis z kolan 50/2+1 x 3, 55/1+1 x 3 4. Ciągi podrzutowe + wolne opuszczanie 70/4 x 3, 90/2 x 2 Mój uzupełniający: 5. Wl 20/10, 70/5, 90/3, 100/1, 105/8, 90/12, 70/20 6. Podciągane nachwytem cc/8 x 4 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-12 19:56:07

[...] olimpijskim więc trzeba zacząć coś myśleć o zakupach.., w uginaniu nawet 50 kg założyłem, poszło ale tylko 4 razy....., Martwy Ciąg - rozg. 5x70, 5x80 / 5x110, 110, 110, 105, 105 Wiosło Nachwytem - rozg. 5x60, 5x 65 / 5x 75, 75, 75, 75, 75 Uginanie ramion - rozg. 6x 30, 6x 35 / 4x 50, 45, 45, 45, 45 Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, [...]

[...] 180 - 190 - 200 4. Piotr Kandefer (Kraków) 86,5 kg 160 - 170 - 175 5.Karol Frąckowiak (Jankowo) 93,6kg 120 - 130 - 140x 6. Jakub Olesiński (Stargard) 87,8 kg 100 - 105 - 110 7. Hubert Stachowski (Krzepielów) waga 86,2 kg 55 - 62,5 - 65 8. Paweł Szubart (Serby) 89,4 kg 25 - 35 - 45 Kat. Do 104 kg: 1. Patryk Kozieł (Bystrzyca [...]

Dziękuje za słowa konstruktywnej krytyki Pora na wypiske z treningu. 1. Front squat 5 * 6-8 rampa 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/ 122,5 x 1 45 x 8/65 x 8/85 x 6/105 x 4/120 x 2 2. Mc 5 * 6-8 rampa 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/ 220 x1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/205 x 3 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 60 x [...]

[...] 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 3 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 5 2. Wiosło podchwyt rampa 8 20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/105 x 7 20 x 8/40 x 8/60 x 8/85 x 8/95 x 8/107,5 x 8 3. Wiosło półsztangą rampa 10 22,5 x 10/32,5 x 10/42,5 x 10/52,5 x 10/67,5 x 6 --> ciężar samych talerzy i zacisku 4. [...]

04.10. poniedziałek klatka, tric 1. wl rampa 5 40 x 5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 140 x 4 2. Półtoraki skos dodatni 4 x 8 21 x 8 27 x 8 33 x 8 36 x 5 3. Rozpiętki lekki skos dodatni 3 x 10-12 12 x 12 15 x 12 18 x 10 4. Wąski wycisk skos ujemny 4 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 5. Ściąganie linek wyciągu 3 x 12 12,5 x 12 15 x [...]

[...] 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=dZW-A4QfuH0 Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 90/100/105/107,5/110/112,5 x 8 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 KG + DROP Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg 20 kg [...]

[...] Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110`x 8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 28 kg + guma czerwona Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod [...]

[...] :-) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem siłowo 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110/112,5/115/120`x 8 + 90 kg x 10 i 70 kg x 15 kg 60 kg x 15 yates row Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 40 kg [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 536      155,8       27,2       86,9        0,0        0,0     Roślinne           564       19,4      105,8        6,1       21,6       11,0     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...] (3s pauzy w dole) 1 squat snatch 20/25/30/35/40/45 Następnie wykonaj: Squat snatch 2x3 @80%1RM - 45 kg 2x2 @85%1RM - 50 kg 4x1 @90%1RM - 55 kg Snatch Pull 4x3 @100%/100%/105%/110% 1RM 60/65/70/75 B. CONDITIONING EMOM 12: -20s CAL Row -10 burpee Wynik: 60 CAL Row 30 listopad - środa A. STRENGTH 5 rund, co 03:00 3x front squat @85% + 5kg - 120 [...]

KOBIETY TRÓJBÓJ SIŁOWY - Masters II (50+ lat) PRZYSIAD 44kg Lilliane Boulle FRA 105.0 13.07.99 Hamm LUX 48kg Vacant 52kg Nadeja Uvachan RUS 122.5 13.07.99 Hamm LUX 56kg Dagmar Wang AUT 130.0 06.07.00 Györ HUN 60kg Rita Bass GBR [...]

[...] Peter Rumbler GER 240.0 08.07.01* Bratislava SVK WYCISKANIE LEŻĄC 52kg Vacant 56kg Vacant 60kg Nikolay Bederin RUS 105.0 05.07.01* Bratislava SVK 67.5kg Boris Burlakov RUS 90.0 05.07.01* Bratislava SVK 75kg Robert Mild AUT 105.0 [...]

[...] na wyciągu dolnym nachwytem (przedramię): 20x 12,5/19,3/21,6 kg, 12x 23,8 kg. Brzuch + 7 min aerobów na bieżni. Więcej po prostu nie dałem rady. W pracy znów sajgon i po prostu chciałem dziś nawet odpuścić trening i znów zostać w domu, ale coś mnie podkusiło, żeby jechać. Micha na bardzo złym poziomie. 3150, +/- 250 B, 105 T, 305 WW. Dupa Jasia.

[...] Rafał 74 senior 7 Szymeczek Piotr 83 senior 8 Hajnysz Bartosz 74 junior 9 Sikorski Tomasz 66 senior 10 Pietruszka Tomasz 53 junior 11 Leszczyński Wieńczysław 105 senior 12 Ruszel Przemysław 66 junior 13 Piwowarczyk Marian 66 senior WII kat.74 kg 14 Tochaczek Michał – KAND. 93 Junior 23 15 Wałga Grzegorz 120 Senior 16 Rusz [...]

[...] -210 0 kategoria 125 kg 1. Skupiń Daniel 78 Herkules - Warszawa 123,30 -235 235 -245 235 2. Kurek Radosław 86 Herkules - Warszawa 111,70 -105 105 -115 105 kategoria +125 kg 1. Ambroszczyk Łukasz 84 Samir - Mińsk Mazowi127,40 190 -210 -210 190 Open Kobiet Miejs. Nazwisko i imię Rocznik [...]

[...] reklamował siłowni, a ceny są takie : cena -10% -15% -20% 4 wejścia w miesiącu 65 zł 59 zł 56 zł 52 zł 8 wejść w miesiącu 105 zł 95 zł 90 zł 84 zł 12 wejść w miesiącu 125 zł 113 zł 107 zł 100 zł 16 wejść w miesiącu 155 zł 140 zł 132 zł 124 zł Wejście bez ograniczeń [...]

[...] 12 kategoria 75kg 1. Hodowaniec Zbigniew 65 TKKF ''Herkules'' Warszawa 73,1 0,7256 9 115 120 132,5 132,5 96,142 12 2. Pryk Ireneusz 70 UKS ''Impuls'' Warszawa 73,5 0,7228 8 105 115 122,5 122,5 88,543 9 kategoria 82,5kg 0 0 1. Fuja Ireneusz 70 TKKF ''Śródmieście'' Legnica 81,6 0,6744 10 170 177,5 192,5 192,5 129,822 12 2. Ilów Dariusz 66 GZ LZS [...]